Тема: Бодибилдинг Страниц: 1 2 3 4 5 | Прочитано 23259 раз |
Korchy [Непреодолимая сила]
Прирожденный Джаец
Ах, было б только с кем поговорить ...
Пол: Репутация: +663
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #200 от 08.11.2012 в 01:55:36 » |
|
2jarni: 2Legend: Навряд ли найду, слишком много всего пропало при перезде. Но это не тайна великая есть Элементарно гуглится. Вот здесь в принципе все подробно расписано http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post_5145.html Я делал сразу все упражнения, увеличивая каждые 6 дней на 3 подхода. Визуально результат начал проявляться где-то на второй год. Остановился на 5 кг. и сейчас уже несколько лет вообще не занимаюсь, поэтому почти все достижения пропали. Кстати тоже учитывай, пару лет регулярно заниматься не будешь, все "кубики" исчезнут как будто их и не было.
|
« Изменён в : 08.11.2012 в 01:56:53 пользователем: Korchy » |
Зарегистрирован |
|
|
|
jarni [Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец
Мне нечего сказать.
Пол: Репутация: +306
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #201 от 08.11.2012 в 02:13:46 » |
|
2Korchy: Спс. 2 года конечно не пол года до лета, но что-нибудь думаю будет. Мнения и опыт других всё ещё актуальны.
|
« Изменён в : 08.11.2012 в 02:14:08 пользователем: jarni » |
Зарегистрирован |
Don't worry, be happy.
|
|
|
Bjorn [Tanto]
Прирожденный Джаец
Пол: Репутация: +614
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #202 от 17.11.2012 в 06:51:23 » |
|
не нужно ничего жрать. http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/ и идем в зал. рекомендую особое внимание уделять технике упражнения
|
|
Зарегистрирован |
Mere at være, end at synes
|
|
|
jarni [Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец
Мне нечего сказать.
Пол: Репутация: +306
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #203 от 20.11.2012 в 01:43:22 » |
|
2Bjorn: Спс. 17.11.2012 в 06:51:23, Bjorn писал(a):Нету его . Ну, есть он, но в городе, если задержусь после работы, то потом проблемы с доездом домой .
|
|
Зарегистрирован |
Don't worry, be happy.
|
|
|
Bjorn [Tanto]
Прирожденный Джаец
Пол: Репутация: +614
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #204 от 20.11.2012 в 19:12:31 » |
|
jarni: я зануда, но.. 1) как это в Праге нет зала?! 2) если зайти по моей ссылке и кликнуть на нужную мышцу, среди упражнений можно найти "легкие", которые делаются с собственным телом, как отягощением. 3) если серьезно проблемы с залом, то надо изворачиваться, если есть желание конечно. "живот" образуется из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. значит, надо менять и то, и другое. сесть на велосипед и ездить на нем на работу и по делам. в рюкзаке возить рабочую одежду/сменку. бегать не рекомендую, т.к. при обычном стиле бега, который используют новички-бегуны, через несколько лет могут быть проблемы с ногами. питание - стандартно. меньше сладкого. меньше жареного, лучше вообще избавься. тушеное, вареное, запеченое, но не жареное. и самое главное - не обжирайся! лучше вылезти из-за стола с чувством, что мог бы еще что-то съесть, чем с чувством тяжести. вечером после 7 вообще ешь по минимуму. я, когда прихожу из зала после 9 вечера, ем фрукты и пью чай. что касается физ-упражнений всегда есть выход. турник или брусья во дворе. скакалка. гантели дома. и еще одна маленькая проблема. для достижения успеха спорт должен стать не кратковременным способом достичь результата, а стилем/образом жизни... понимай как хочешь.
|
« Изменён в : 20.11.2012 в 19:12:57 пользователем: Bjorn » |
Зарегистрирован |
Mere at være, end at synes
|
|
|
maks_tm [Тьмакс]
Прирожденный Джаец
"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG
Пол: Репутация: +680
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #205 от 20.11.2012 в 19:27:37 » |
|
2Bjorn: 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):бегать не рекомендую, т.к. при обычном стиле бега, который используют новички-бегуны, через несколько лет могут быть проблемы с ногами. |
| Да, заметил такую фишку. В юном возрасте занимался легкой атлетикой + многими игровыми видами спорта (непрофессионально, но все же 4-5 раз в неделю, т.к. советские школы и кровавый тоталитаризм не давали детям сидеть за компьютером). Все было ок. Сейчас же, стоит поиграть в футбол/баскетбол, встать на коньки (даже без хоккея, тогда еще хуже), или пробежать по старой памяти 2-3 км, сразу же начинают ныть колени, суставы стопы. При этом травм никогда не было (тьфу*3), разве что ушибы коленей. А какая есть правильная техника бега? Чем она отличается от "надел кроссовки и наматываешь круги по бульвару"?
|
« Изменён в : 20.11.2012 в 19:29:44 пользователем: maks_tm » |
Зарегистрирован |
"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
|
|
|
Korchy [Непреодолимая сила]
Прирожденный Джаец
Ах, было б только с кем поговорить ...
Пол: Репутация: +663
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #206 от 20.11.2012 в 20:10:35 » |
|
20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):А какая есть правильная техника бега? Чем она отличается от "надел кроссовки и наматываешь круги по бульвару"? |
| Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы.
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
MAn [Человечище!!!]
Пол: Репутация: +403
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #207 от 20.11.2012 в 20:22:40 » |
|
20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):Сейчас же, стоит поиграть в футбол/баскетбол, встать на коньки (даже без хоккея, тогда еще хуже), или пробежать по старой памяти 2-3 км, сразу же начинают ныть колени, суставы стопы. При этом травм никогда не было (тьфу*3), разве что ушибы коленей. |
| Мышцы ног у тебя "ослабли", а относительный вес увеличился. Кроме того, подвижность суставов уже не та, что в юности. Тут нужно гимнастику делать (вращение в суставах и т.п.). Имхо, обязательно нужно достаточно много ходить в т.ч. вверх-вниз по лестницам. 20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):А какая есть правильная техника бега? |
| думаю, носок-пятка
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
maks_tm [Тьмакс]
Прирожденный Джаец
"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG
Пол: Репутация: +680
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #208 от 20.11.2012 в 20:41:38 » |
|
20.11.2012 в 20:10:35, Korchy писал(a):Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы. |
| 2Korchy: Не думаю, тут скорее обувь играет роль, а не покрытие. 2MAn: 20.11.2012 в 20:22:40, MAn писал(a):Мышцы ног у тебя "ослабли", а относительный вес увеличился. |
| КЭП? )) Шучу Ты все правильно говоришь. Единственное, ходить вниз по лестницам как раз таки вредно. Я читал, что футболистам это чуть ли не запрещают. 20.11.2012 в 20:22:40, MAn писал(a): как-то слабо себе это представляю, честно говоря.
|
|
Зарегистрирован |
"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
|
|
|
Korchy [Непреодолимая сила]
Прирожденный Джаец
Ах, было б только с кем поговорить ...
Пол: Репутация: +663
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #209 от 20.11.2012 в 21:04:24 » |
|
20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):как-то слабо себе это представляю, честно говоря. |
| Девушке на 10-сантиметровых шпильках не видел? Хотя конечно бегать так...
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
MAn [Человечище!!!]
Пол: Репутация: +403
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #210 от 20.11.2012 в 21:31:25 » |
|
20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):как-то слабо себе это представляю, честно говоря. |
| Ну, не на пятку падаешь, а на переднюю часть стопы (носок), а потом опускаешься на всю стопу. http://fizkult-ura.ru/node/410 20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):Единственное, ходить вниз по лестницам как раз таки вредно. Я читал, что футболистам это чуть ли не запрещают. |
| Вниз ходить это бессмыслица, вниз нужно съезжать по перилам. Но, главное, ребяты, это всё-таки приучить себя к гимнастике. Так называемый "здоровый образ жизни" это хорошо, но без гимнастики он не канает. Всего-то полчаса каждый день делать. Как делать? Здесь всё сказано: http://www.naitimp3.ru/mp3/ВЛАДИМИР/ВЫСОЦКИЙ/Утренняя/Гимнастика/
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
jarni [Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец
Мне нечего сказать.
Пол: Репутация: +306
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #211 от 21.11.2012 в 21:59:19 » |
|
2Bjorn: 1) А я не в Праге живу, а возле неё в маленьком городке, куда надо из Праги добираться и где нету спортзалов (обещают в близжайшие годы построить, но для VIPов). 2) Заходил, кликал, очень хорошо написано, взял на вооружение. 3) Других вариантов пока-что нет. Образ жизни у меня очень малоподвижный, офисно-планктонный, так сказать. А вот питание более-менее хорошее, BMI в норме. Сала практически нет кроме небольшого пузца от сидячей работы, всё в мясе. Но мясо это без формы, оно просто есть, вот поэтому и задался я вопросом убрать пузцо и придать мясу форму. 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):вечером после 7 вообще ешь по минимуму. я, когда прихожу из зала после 9 вечера, ем фрукты и пью чай. |
| А вот с этим уже долгое время проблемы. Прихожу с работы в последнее время около 6, голодный как волк, пока нямку приготов(-им,-лю), уже за семь, так что раньше пол восьмого ужинать не получается. Ну и по причине голодности ужинать фруктами тоже как-то не айс. 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):сесть на велосипед и ездить на нем на работу и по делам. в рюкзаке возить рабочую одежду/сменку. |
| В Праге это сильно небезопасно. В отличие от городов Германии или Италии, в Чехии практически нету велосипедных полос на общих дорогах и очень мало велосипедных дорожек. Да и потею я настолько сильно даже при лёгких физических нагрузках что после приезда на работу мне нужен будет душ, а его нет. 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):А почему? О проблемах с коленями и суставами вообще я слышал очень много но неужели эту проблема нельзя решить хорошей обувью, как говорит Макс? Всё в округе заасфальтировано, близжайший лес - относительно далеко и есть у меня сомнения насчёт тропинок. 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):турник или брусья во дворе. |
| Не поверишь, но у нас нету двора , есть пару детских площадок но на них турники буквально для детей, даже для подростков они будут малы. Так что вместо турника будет перекладина в дверном проёме. 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):и еще одна маленькая проблема. для достижения успеха спорт должен стать не кратковременным способом достичь результата, а стилем/образом жизни... понимай как хочешь. |
| А вот это как раз то чему я хочу научиться. С детства мне этот стиль жизни не привили, а компьютер я получил в довольно раннем возрасте. Вот только сейчас когда компьютером я уже сыт начинаю открывать для себя другие "радости жизни" . Мне нужно начинать с лёгкого, чтобы во-первых, не навредить, во-вторых, не отбить желание продолжать. Поэтому используя даную тобой ссылку начну из того что можно делать в домашних условиях или просто на улице. Если всё будет хорошо то в какой-то момент надобность в спортзале возникнет сама по себе и тогда уже придётся этот вопрос как-то решать.
|
|
Зарегистрирован |
Don't worry, be happy.
|
|
|
MAn [Человечище!!!]
Пол: Репутация: +403
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #212 от 21.11.2012 в 22:47:22 » |
|
2jarni: Ну, могу предложить заглянуть в эту книгу: http://reks.org.ua/index.php/resources/physicaltraining/70-nastavlenie-p... Там можно почитать и про организацию занятий и про сами упражнения. Обрати внимание на так называемые комплексы вольных упражнений. При кажущейся простоте, если их повторить много раз в быстром темпе, можно пульс поднять до хрен знает скольких ударов.
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
Bjorn [Tanto]
Прирожденный Джаец
Пол: Репутация: +614
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #213 от 22.11.2012 в 00:34:14 » |
|
jarni: для самозанятия подходят эти программы http://turnichok.ru/ но я должен заметить, что занятия с утяжелителями на порядок эффективнее, чем упражнения по ссылке. как-то читал, что 1 месяц в зале спокойно заменяет минимум 3 месяца отжиманий. купи гантели и найди себе скамью. но будь очень осторожен! разминка, малые веса и тщательное соблюдение техники упражнений - вот что должно стать азбукой для тебя! по пунктам. питаться на завтрак и обед надо так, чтобы ужин был небольшой, постарайся это за основу взять. и, если ты приезжаешь поздно и очень хочется есть - лучше поешь натощак немного и ложись спать, чем обжираться. фруктами наестся можно, если есть что-то "тяжелое" - бананы, груши. можно йогурт добавить к этому. вот тебе для размышлений, сохрани на винт http://cs407124.userapi.com/v407124665/15f/dozAziAa8os.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/168/Cf2eqKxGcm8.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/171/4WEZENISmxw.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/17a/khOSvSxL05w.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/183/AMelFy0V0Tg.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/18c/T8vdm6qrtuE.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/195/1E5CRdfdbVo.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/19e/TXqAeLzM6Qo.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1a7/M3hgZbHKqKY.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1b0/t6HRLDx4a5A.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1b9/MPuoyac6v1U.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1c2/j8XrHFg2XLk.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1cb/TKmwm7kovuk.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1d4/yxVXmGKhegU.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1dd/h8JsYUIEiNQ.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1e6/mGoArG3SmM8.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1ef/lN2Lq037mKM.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/1f8/225vVXC1dWU.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/201/1oKlHUwGkSw.jpg http://cs407124.userapi.com/v407124665/20a/CRz-FI3C9XE.jpg по поводу велосипедов. в России велосипедист вообще не человек. Лэнс Армстронг, американский велосипедист, неоднократно писал, что его сбивал грузовик на тренировках - и это в США! Так что не вижу никакой проблемы, главное шлем купи и езди осторожно - держись правого ряда, когда можно - едь по тротуару, вращай головой на 360 градусов. Со временем поймешь сам. лично мне помогает водительский стаж машины знаю как видит меня водитель)) для физических нагрузок нужно нормальное термобелье и пооотводящая одежда, тогда не будешь особо вонять, при условии, что переоденешься. или у тебя дресс-код? ну и, наконец, ездить активно можно и на выходных. по поводу бега, прошу прощения, но я вчера домой приехал не в лучшем виде, сразу лег спать. сегодня постараюсь дать информацию. если кратко - то все дело в постановке ног и стоп при беге. обычные люди бегают одним способом, спортсмены - другим и этому надо учиться. есть третьи способы.
|
« Изменён в : 22.11.2012 в 00:50:24 пользователем: Bjorn » |
Зарегистрирован |
Mere at være, end at synes
|
|
|
jarni [Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец
Мне нечего сказать.
Пол: Репутация: +306
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #214 от 22.11.2012 в 03:41:02 » |
|
2Bjorn: Спасибо большое за ссылки и разъяснения. Нет, дресс-кода у нас нет, а вот велосипед ещё надо купить, а это проблема не хуже покупки машины. Как-то не хочеться купить ашанбайк, но и отвалить 1-2-3-4 тыщи у.е. семеный бухгалтер не позволит. Ну и не перед зимой этим вопросом заниматься.
|
|
Зарегистрирован |
Don't worry, be happy.
|
|
|
Sarge [Контра]
Прирожденный Джаец
Я люблю свою Родину, но ненавижу наше государство.
Пол: Репутация: +308
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #216 от 28.11.2012 в 19:52:04 » |
|
20.11.2012 в 20:10:35, Korchy писал(a):Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы. |
| Надо было это в армии прапорщику сказать, когда нас заставляли в кирзовых сапогах бегать Думаю, он бы оценил. А вообще сам последний год бегаю. Вставать рано откровенно впадлу, поэтому я специально поставил машину в километре от дома на стоянку и каждое утро несусь до нее, опаздывая на работу
|
« Изменён в : 28.11.2012 в 19:52:41 пользователем: Sarge » |
Зарегистрирован |
Скачать новую версию мода Ja2'005 (обновил 15.05.2013) http://ja2.su/mods/JA2005/Ja2_005%2098.27.rar
|
|
|
Bjorn [Tanto]
Прирожденный Джаец
Пол: Репутация: +614
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #217 от 11.03.2013 в 22:48:57 » |
|
Sarge: армия не прибавляет здоровья, скорее наоборот.
|
|
Зарегистрирован |
Mere at være, end at synes
|
|
|
Soul_Collector [Сточный Коллектор Душ]
Прирожденный Джаец
Пол: Репутация: +18
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #218 от 17.04.2013 в 09:39:08 » |
|
Вау, тема не засохла! Давно я сюда не захажевал))
|
|
Зарегистрирован |
|
|
|
maks_tm [Тьмакс]
Прирожденный Джаец
"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG
Пол: Репутация: +680
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #219 от 11.06.2013 в 03:38:48 » |
|
2Bjorn: 22.11.2012 в 07:02:23, Bjorn писал(a):Бег. Это из книги одного профессионального тренера по триатлону. |
| А кто автор и как книга называется - можешь подсказать?
|
|
Зарегистрирован |
"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
|
|
|
maks_tm [Тьмакс]
Прирожденный Джаец
"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG
Пол: Репутация: +680
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #221 от 13.06.2013 в 23:07:23 » |
|
2Bjorn: Спасибо!
|
|
Зарегистрирован |
"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
|
|
|
ZLOY [той-терьер]
забанен
ФАШИЗМ НЕ ПРОЙДЁТ!
Пол: Репутация: +116
|
|
Re: Бодибилдинг « Ответ #222 от 20.02.2022 в 02:48:13 » |
|
Наталья Огрызко - чемпионка СПб по пауэрлифтингу. https://www.youtube.com/watch?v=vFcXTv69eTQ
|
« Изменён в : 20.02.2022 в 02:49:31 пользователем: ZLOY » |
Зарегистрирован |
Если по-русски скроен, и один в поле воин
|
|
|
|