A.I.M. Jagged Alliance2

Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, выберите:
Вход || Регистрация.
25.06.2019 в 21:06:58

Главная Главная Помощь Помощь Поиск Поиск Участники Участники Вход Вход Регистрация Регистрация
A.I.M. « Бодибилдинг »
   A.I.M.
   Генерал
   Площадка Физ-Культурника
(Модераторы: Снайпер, Strax5, cha)
   Бодибилдинг
« Предыдущая Тема | Следующая Тема »
  Тема:  Бодибилдинг             Страниц: 1 2 3 4 5 Прочитано 15552 раз
Korchy
[Непреодолимая сила]

Прирожденный Джаец

Ах, было б только с кем поговорить ...


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +637
Re: Бодибилдинг
« Ответ #200 от 08.11.2012 в 01:55:36 »

2jarni:  
2Legend:  
Навряд ли найду, слишком много всего пропало при перезде. Но это не тайна великая есть :) Элементарно гуглится. Вот здесь в принципе все подробно расписано http://fizrazvitie.ru/2010/05/blog-post_5145.html
Я делал сразу все упражнения, увеличивая каждые 6 дней на 3 подхода. Визуально результат начал проявляться где-то на второй год. Остановился на 5 кг. и  сейчас уже несколько лет вообще не занимаюсь, поэтому почти все достижения пропали. Кстати тоже учитывай, пару лет регулярно заниматься не будешь, все "кубики" исчезнут как будто их и не было.
« Изменён в : 08.11.2012 в 01:56:53 пользователем: Korchy » Зарегистрирован

ban.gif
jarni
[Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец

Мне нечего сказать.


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +306
Re: Бодибилдинг
« Ответ #201 от 08.11.2012 в 02:13:46 »

2Korchy: Спс. 2 года конечно не пол года до лета, но что-нибудь думаю будет.  
 
Мнения и опыт других всё ещё актуальны.
« Изменён в : 08.11.2012 в 02:14:08 пользователем: jarni » Зарегистрирован

Don't worry, be happy.
Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #202 от 17.11.2012 в 06:51:23 »

не нужно ничего жрать.
http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
и идем в зал.
рекомендую особое внимание уделять технике упражнения
Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
jarni
[Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец

Мне нечего сказать.


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +306
Re: Бодибилдинг
« Ответ #203 от 20.11.2012 в 01:43:22 »

2Bjorn: Спс.
 17.11.2012 в 06:51:23, Bjorn писал(a):
и идем в зал.  
Нету его :). Ну, есть он, но в городе, если задержусь после работы, то потом проблемы с доездом домой :(.
Зарегистрирован

Don't worry, be happy.
Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #204 от 20.11.2012 в 19:12:31 »

jarni:  
я зануда, но..
1) как это в Праге нет зала?!
2) если зайти по моей ссылке и кликнуть на нужную мышцу, среди упражнений можно найти "легкие", которые делаются с собственным телом, как отягощением.
3) если серьезно проблемы с залом, то надо изворачиваться, если есть желание конечно.
 
"живот" образуется из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.
значит, надо менять и то, и другое.
сесть на велосипед и ездить на нем на работу и по делам. в рюкзаке возить рабочую одежду/сменку.
бегать не рекомендую, т.к. при обычном стиле бега, который используют новички-бегуны, через несколько лет могут быть проблемы с ногами.
питание - стандартно. меньше сладкого. меньше жареного, лучше вообще избавься. тушеное, вареное, запеченое, но не жареное. и самое главное - не обжирайся! лучше вылезти из-за стола с чувством, что мог бы еще что-то съесть, чем с чувством тяжести.
вечером после 7 вообще ешь по минимуму. я, когда прихожу из зала после 9 вечера, ем фрукты и пью чай.
что касается физ-упражнений всегда есть выход. турник или брусья во дворе. скакалка.
гантели дома.
и еще одна маленькая проблема. для достижения успеха спорт должен стать не кратковременным способом достичь результата, а стилем/образом жизни...
понимай как хочешь.
« Изменён в : 20.11.2012 в 19:12:57 пользователем: Bjorn » Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
maks_tm
[Тьмакс]
Прирожденный Джаец

"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +680
Re: Бодибилдинг
« Ответ #205 от 20.11.2012 в 19:27:37 »

2Bjorn:  
20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
бегать не рекомендую, т.к. при обычном стиле бега, который используют новички-бегуны, через несколько лет могут быть проблемы с ногами.

Да, заметил такую фишку. В юном возрасте занимался легкой атлетикой + многими игровыми видами спорта (непрофессионально, но все же 4-5 раз в неделю, т.к. советские школы и кровавый тоталитаризм не давали детям сидеть за компьютером). Все было ок.
 
Сейчас же, стоит поиграть в футбол/баскетбол, встать на коньки (даже без хоккея, тогда еще хуже), или пробежать по старой памяти 2-3 км, сразу же начинают ныть колени, суставы стопы. При этом травм никогда не было (тьфу*3), разве что ушибы коленей.
 
А какая есть правильная техника бега? Чем она отличается от "надел кроссовки и наматываешь круги по бульвару"?
« Изменён в : 20.11.2012 в 19:29:44 пользователем: maks_tm » Зарегистрирован

"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
Korchy
[Непреодолимая сила]

Прирожденный Джаец

Ах, было б только с кем поговорить ...


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +637
Re: Бодибилдинг
« Ответ #206 от 20.11.2012 в 20:10:35 »

20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):
А какая есть правильная техника бега? Чем она отличается от "надел кроссовки и наматываешь круги по бульвару"?

Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы.
Зарегистрирован

ban.gif
MAn
[Человечище!!!]







Пол:
Репутация: +403
Re: Бодибилдинг
« Ответ #207 от 20.11.2012 в 20:22:40 »

20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):
Сейчас же, стоит поиграть в футбол/баскетбол, встать на коньки (даже без хоккея, тогда еще хуже), или пробежать по старой памяти 2-3 км, сразу же начинают ныть колени, суставы стопы. При этом травм никогда не было (тьфу*3), разве что ушибы коленей.

Мышцы ног у тебя "ослабли", а относительный вес увеличился.    
Кроме того, подвижность суставов уже не та, что в юности.   Тут нужно  гимнастику делать (вращение в суставах и т.п.).  
Имхо, обязательно нужно достаточно много ходить в т.ч. вверх-вниз по лестницам.
 
 20.11.2012 в 19:27:37, maks_tm писал(a):
А какая есть правильная техника бега?  

думаю, носок-пятка
Зарегистрирован

maks_tm
[Тьмакс]
Прирожденный Джаец

"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +680
Re: Бодибилдинг
« Ответ #208 от 20.11.2012 в 20:41:38 »

20.11.2012 в 20:10:35, Korchy писал(a):
Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы.  
2Korchy:  
Не думаю, тут скорее обувь играет роль, а не покрытие.
 
2MAn:  20.11.2012 в 20:22:40, MAn писал(a):
Мышцы ног у тебя "ослабли", а относительный вес увеличился.

КЭП? )) Шучу  ;)
 
Ты все правильно говоришь. Единственное, ходить вниз по лестницам как раз таки вредно. Я читал, что футболистам это чуть ли не запрещают.
 
20.11.2012 в 20:22:40, MAn писал(a):
думаю, носок-пятка  

как-то слабо себе это представляю, честно говоря.
Зарегистрирован

"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
Korchy
[Непреодолимая сила]

Прирожденный Джаец

Ах, было б только с кем поговорить ...


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +637
Re: Бодибилдинг
« Ответ #209 от 20.11.2012 в 21:04:24 »

20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):
как-то слабо себе это представляю, честно говоря.

Девушке на 10-сантиметровых шпильках не видел? Хотя конечно бегать так... ;D
Зарегистрирован

ban.gif
MAn
[Человечище!!!]







Пол:
Репутация: +403
Re: Бодибилдинг
« Ответ #210 от 20.11.2012 в 21:31:25 »

20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):
как-то слабо себе это представляю, честно говоря.

Ну, не на пятку падаешь, а на переднюю часть стопы (носок), а потом опускаешься на всю стопу.
http://fizkult-ura.ru/node/410
 
 20.11.2012 в 20:41:38, maks_tm писал(a):
Единственное, ходить вниз по лестницам как раз таки вредно. Я читал, что футболистам это чуть ли не запрещают.

Вниз ходить это бессмыслица, вниз нужно съезжать по перилам.
 
Но, главное, ребяты, это всё-таки приучить себя к гимнастике. Так называемый "здоровый образ жизни" это хорошо, но без гимнастики он не канает.  
Всего-то  полчаса  каждый день делать.   Как делать?  Здесь всё сказано: http://www.naitimp3.ru/mp3/ВЛАДИМИР/ВЫСОЦКИЙ/Утренняя/Гимнастика/
Зарегистрирован

jarni
[Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец

Мне нечего сказать.


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +306
Re: Бодибилдинг
« Ответ #211 от 21.11.2012 в 21:59:19 »

2Bjorn:  
1) А я не в Праге живу, а возле неё в маленьком городке, куда надо из Праги добираться и где нету спортзалов (обещают в близжайшие годы построить, но для VIPов).
2) Заходил, кликал, очень хорошо написано, взял на вооружение.
3) Других вариантов пока-что нет.
 
Образ жизни у меня очень малоподвижный, офисно-планктонный, так сказать. А вот питание более-менее хорошее, BMI в норме. Сала практически нет кроме небольшого пузца от сидячей работы, всё в мясе. Но мясо это без формы, оно просто есть, вот поэтому и задался я вопросом убрать пузцо и придать мясу форму.
 
 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
вечером после 7 вообще ешь по минимуму. я, когда прихожу из зала после 9 вечера, ем фрукты и пью чай.
А вот с этим уже долгое время проблемы. Прихожу с работы в последнее время около 6, голодный как волк, пока нямку приготов(-им,-лю), уже за семь, так что раньше пол восьмого ужинать не получается. Ну и по причине голодности ужинать фруктами тоже как-то не айс.
 
 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
сесть на велосипед и ездить на нем на работу и по делам. в рюкзаке возить рабочую одежду/сменку.
В Праге это сильно небезопасно. В отличие от городов Германии или Италии, в Чехии практически нету велосипедных полос на общих дорогах и очень мало велосипедных дорожек. :( Да и потею я настолько сильно даже при лёгких физических нагрузках что после приезда на работу мне нужен будет душ, а его нет.
 
 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
бегать не рекомендую
А почему? О проблемах с коленями и суставами вообще я слышал очень много но неужели эту проблема нельзя решить хорошей обувью, как говорит Макс? Всё в округе заасфальтировано, близжайший лес - относительно далеко и есть у меня сомнения насчёт тропинок.
 
 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
турник или брусья во дворе.
Не поверишь, но у нас нету двора :), есть пару детских площадок но на них турники буквально для детей, даже для подростков они будут малы. Так что вместо турника будет перекладина в дверном проёме.
 
 20.11.2012 в 19:12:31, Bjorn писал(a):
и еще одна маленькая проблема. для достижения успеха спорт должен стать не кратковременным способом достичь результата, а стилем/образом жизни...  
понимай как хочешь.
А вот это как раз то чему я хочу научиться. С детства мне этот стиль жизни не привили, а компьютер я получил в довольно раннем возрасте. Вот только сейчас когда компьютером я уже сыт начинаю открывать для себя другие "радости жизни" :).
 
Мне нужно начинать с лёгкого, чтобы во-первых, не навредить, во-вторых, не отбить желание продолжать. Поэтому используя даную тобой ссылку начну из того что можно делать в домашних условиях или просто на улице. Если всё будет хорошо то в какой-то момент надобность в спортзале возникнет сама по себе и тогда уже придётся этот вопрос как-то решать.
Зарегистрирован

Don't worry, be happy.
MAn
[Человечище!!!]







Пол:
Репутация: +403
Re: Бодибилдинг
« Ответ #212 от 21.11.2012 в 22:47:22 »

2jarni:  
Ну, могу предложить заглянуть в эту книгу:
http://reks.org.ua/index.php/resources/physicaltraining/70-nastavlenie-p...
 
Там можно почитать и про организацию занятий и про сами упражнения.
Обрати внимание на так называемые комплексы вольных упражнений. При кажущейся простоте, если их повторить много раз в быстром темпе, можно пульс поднять до хрен знает скольких ударов.
 
Зарегистрирован

Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #213 от 22.11.2012 в 00:34:14 »

jarni:  
для самозанятия подходят эти программы  
http://turnichok.ru/
но я должен заметить, что занятия с утяжелителями на порядок эффективнее, чем упражнения по ссылке. как-то читал, что 1 месяц в зале спокойно заменяет минимум 3 месяца отжиманий.
купи гантели и найди себе скамью. но будь очень осторожен!
разминка, малые веса и тщательное соблюдение техники упражнений - вот что должно стать азбукой для тебя!
 
по пунктам.
питаться на завтрак и обед надо так, чтобы ужин был небольшой, постарайся это за основу взять. и, если ты приезжаешь поздно и очень хочется есть - лучше поешь натощак немного и ложись спать, чем обжираться.
фруктами наестся можно, если есть что-то "тяжелое" - бананы, груши. можно йогурт добавить к этому.
 
вот тебе для размышлений, сохрани на винт
http://cs407124.userapi.com/v407124665/15f/dozAziAa8os.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/168/Cf2eqKxGcm8.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/171/4WEZENISmxw.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/17a/khOSvSxL05w.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/183/AMelFy0V0Tg.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/18c/T8vdm6qrtuE.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/195/1E5CRdfdbVo.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/19e/TXqAeLzM6Qo.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1a7/M3hgZbHKqKY.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1b0/t6HRLDx4a5A.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1b9/MPuoyac6v1U.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1c2/j8XrHFg2XLk.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1cb/TKmwm7kovuk.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1d4/yxVXmGKhegU.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1dd/h8JsYUIEiNQ.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1e6/mGoArG3SmM8.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1ef/lN2Lq037mKM.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/1f8/225vVXC1dWU.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/201/1oKlHUwGkSw.jpg
http://cs407124.userapi.com/v407124665/20a/CRz-FI3C9XE.jpg
 
по поводу велосипедов. в России велосипедист вообще не человек. Лэнс Армстронг, американский велосипедист, неоднократно писал, что его сбивал грузовик на тренировках - и это в США! Так что не вижу никакой проблемы, главное шлем купи и езди осторожно - держись правого ряда, когда можно - едь по тротуару, вращай головой на 360 градусов. Со временем поймешь сам.  лично мне помогает водительский стаж машины  ;D знаю как видит меня водитель))
для физических нагрузок нужно нормальное термобелье и пооотводящая одежда, тогда не будешь особо вонять, при условии, что переоденешься. или у тебя дресс-код?
ну и, наконец, ездить активно можно и на выходных.
 
по поводу бега, прошу прощения, но я вчера домой приехал не в лучшем виде, сразу лег спать. сегодня постараюсь дать информацию.
если кратко - то все дело в постановке ног и стоп при беге. обычные люди бегают одним способом, спортсмены - другим и этому надо учиться. есть третьи способы.
« Изменён в : 22.11.2012 в 00:50:24 пользователем: Bjorn » Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
jarni
[Гарный хлопец]
Прирожденный Джаец

Мне нечего сказать.


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +306
Re: Бодибилдинг
« Ответ #214 от 22.11.2012 в 03:41:02 »

2Bjorn: Спасибо большое за ссылки и разъяснения.
 
Нет, дресс-кода у нас нет, а вот велосипед ещё надо купить, а это проблема не хуже покупки машины. Как-то не хочеться купить ашанбайк, но и отвалить 1-2-3-4 тыщи у.е. семеный бухгалтер не позволит. Ну и не перед зимой этим вопросом заниматься.
Зарегистрирован

Don't worry, be happy.
Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #215 от 22.11.2012 в 07:02:23 »

jarni и maks_tm:  
 
Бег. Это из книги одного профессионального тренера по триатлону.
 
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16c1/z231x-82kCU.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16ca/ABx-3nxB6Vw.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16d3/9AelsqRe9Us.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16dc/9ouZaKyFCj8.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16e5/0ZVnIb14aDk.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16ee/gwh2Qw5WBWw.jpg
http://cs417127.userapi.com/v417127665/16f7/Xb588lLN6mo.jpg
Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
Sarge
[Сержант]
Прирожденный Джаец

Я люблю свою Родину, но ненавижу наше государство.


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +295
Re: Бодибилдинг
« Ответ #216 от 28.11.2012 в 19:52:04 »

20.11.2012 в 20:10:35, Korchy писал(a):
Насколько я слышал, нельзя бегать именно по бульвару. Нужно по земле или по специальному покрытию на стадионе. Снижается ударная нагрузка на суставы.  
Надо было это в армии прапорщику сказать, когда нас заставляли в кирзовых сапогах бегать ;D Думаю, он бы оценил.
 
А вообще сам последний год бегаю. Вставать рано откровенно впадлу, поэтому я специально поставил машину в километре от дома на стоянку и каждое утро несусь до нее, опаздывая на работу  ;D
« Изменён в : 28.11.2012 в 19:52:41 пользователем: Sarge » Зарегистрирован

Скачать новую версию мода Ja2'005 (обновил 15.05.2013) http://ja2.su/mods/JA2005/Ja2_005%2098.27.rar
Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #217 от 11.03.2013 в 22:48:57 »

Sarge:  
армия не прибавляет здоровья, скорее наоборот.
Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
Soul_Collector
[Атлант.]
Прирожденный Джаец






Пол:
Репутация: +18
Re: Бодибилдинг
« Ответ #218 от 17.04.2013 в 09:39:08 »

Вау, тема не засохла! Давно я сюда не захажевал))
Зарегистрирован

maks_tm
[Тьмакс]
Прирожденный Джаец

"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +680
Re: Бодибилдинг
« Ответ #219 от 11.06.2013 в 03:38:48 »

2Bjorn:  22.11.2012 в 07:02:23, Bjorn писал(a):
Бег. Это из книги одного профессионального тренера по триатлону.  

А кто автор и как книга называется - можешь подсказать?
Зарегистрирован

"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
Bjorn
[Tanto]
Прирожденный Джаец




WWW

Пол:
Репутация: +613
Re: Бодибилдинг
« Ответ #220 от 11.06.2013 в 20:45:52 »

maks_tm:  
конечно
http://www.ozon.ru/context/detail/id/5943549/
Зарегистрирован

Mere at være, end at synes
maks_tm
[Тьмакс]
Прирожденный Джаец

"Foxtrot Uniform Charlie Kilo"(с) BHG


Ё-мэйл

Пол:
Репутация: +680
Re: Бодибилдинг
« Ответ #221 от 13.06.2013 в 23:07:23 »

2Bjorn:  
Спасибо!
Зарегистрирован

"спор на форуме - это как олимпиада среди умственно отсталых. даже если ты выиграл - всё равно идиот"
Страниц: 1 2 3 4 5  Послать Тему Послать Тему Печатать Печатать

« Предыдущая Тема | Следующая Тема »

Статистика. Размер данных: 83808 GZip: off
A.I.M. » Powered by YaBB Modification 4 (v.4.0.0-pre)!
YaBB © 2000-2003. All Rights Reserved.